De dames conditietraining is een afwisselende les. Eerst is er een warming up met veel rek- en strekoefeningen. Daarna gevolgd door een intensiever deel (meestal) op muziek om de conditie op peil te houden. Afwisselend wordt er gewerkt met gewichten, springtouw, ballen, dynabands of steps. In de laatste 10 minuten is er een cooling down.